！警惕不吃主食减肥方式！胰岛素抵抗在很多人的认知里只跟三高有关，例如.高血压、高血糖、高血脂、但他还可能引发很多代谢性疾病。
而研究发现我们身体至少有一半多人群体（大约50%）是存在胰岛素抵抗的，典型的表现如下： 轻度胰岛素抵抗最典型的症状是容易出现反复多次的低血糖，也就是在两餐之间饥饿时出现难以忍受的干饿。
当低血糖出现时，我们的身体可以毫不犹豫地通过对血糖的摄取来补充能量，所以胰岛素抵抗的人容易饿。
中度胰岛素抵抗表现为空腹和餐后容易出现饥饿感，虽然饥饿但是胃口不好，如果吃东西迅速解决，之后又会很快饿。
重度胰岛素抵抗的话就是体重持续上升了。
这类患者每一餐吃的很多，吃的非常饱，但是很长时间都不消化，撑着了才会有肠胃的蠕动感，所以进食速度快，吃的非常多。
然而消化快是为了把食物及时排泄掉以防止长期空腹状态下长时间导致内分泌失调。
这类型患者由于长期进食过量，而导致高血糖、高血压，甚至心肌梗死的风险很高。
所以说，胰岛素抵抗的刚需是加强血糖控制，如果你摄入的碳水化合物不足，吃东西少，身体会去分解脂肪作为能量。
那么我们日常生活中怎样来预防呢？或者说在什么情况下偶尔会需要加强血糖控制呢？其一：减少主食摄入。
一天摄入主食的总量不该超过300克，主食摄入不足时容易给肠道分泌的激素造成假象。
所以减少餐量可以减少胰岛指重合荷载的风险。
其二：适当减少加工精细的食物摄入，比如我们都会摄入的沙拉酱、蛋黄酱、炒面这类食物不要吃。
这类高明分的食物往往高油并且口感不太好，吃得少就不会导致能量过剩。
其三：多吃粗粮杂谷，这类的食物具有更持久作用的血糖效果。
比如大米、小米以及黑米这类含粗纤维比较多食物可以提供很好的碳水化合物的稳定化合物，这能大大减少一天超大概量摄入的风险。
近两年来我国人群主食摄入减少了30%-34%左右，而过去十年平均下来少了20%以上的主食摄入，但你的血糖不见得会比以前稳，这是因为主