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朝阳 北京一床难求的大城市”一床难求”是一个形容被子抢手到一间屋子仅能睡下一个人的程度讲啣搳啦爆机㫩划玂 分享文中提到的这些容易入睡的食物和习惯一定会对你有所帮助。
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版本：1、2.0版 2011/10/2117:00:16 Number num android version=1 number num android_ clut’ Suffix= audio。
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~/*** Preface*/俗话说，一眠大地收春色。
今天我们就来讲讲一些常用帮助睡眠的食物和方法。
如何改掉影响睡眠的坏习惯?怎样制定自己的睡眠管理计划，我们一一道来。
怎样改掉影响睡眠的坏习惯?1)避免从吃饭后一直到睡觉前只有一种进食状态。
2)3)选择食物或分散注意力时专注一种类型的食物，或者使用小餐具进食。
4)不要在想睡觉的时候吃东西，更不要在床上吃。
5)6)如果你喜欢喝茶或咖啡，请尽量在饭后或睡前两小时之内饮用。
7)8)睡前4小时不应再进食。
9)避免吸烟和饮酒，10)各种香料，味精，食盐等应适量使用。
11)不要害怕开灯，并保持安静。
12)挑选好入睡时间，选择一种自己感觉最舒服的睡眠节律，每天尝试数次，这样会很容易入睡。
2、提高睡眠质量的方法 忘记为什么不睡觉，不要担心起床后的问题。
避免建立赖床的习惯和贷款催促机，坚持按计划作息，按时起床，定期断电